Отработка Эмоций

Приложение к Третьей (2016) Редакции книги «Просто о простом, сила 4-х»


 


Список эмоциональных кластеров. Разверни и прочитай Содержание описания состояний выбранного тобой кластера. Раскрой каждое состояние для себя — то есть воссоздай на уровне ощущений тот или иной элемент списка или просто вспомни одно или несколько событий, связанных с этим элементом. Дальнейшие инструкции — после списка.

[spoiler title=’Злость’]​Список Состояний «Злость»:

  • раздражаюсь
  • прихожу в гнев
  • враждебный
  • оскорбляю
  • недовольный
  • огорчённый
  • злорадствую
  • зло-иронизирую
  • передразниваю
  • меня передразнивают
  • ненавижу
  • неприятный
  • атакую
  • агрессивный
  • разочаровываюсь
  • контролирую
  • возмущаюсь
  • опрометчивый
  • со злобой
  • неистовый
  • критикую
  • подлый
  • жестокий
  • мстительный
  • садистский
  • подлый
  • язвительный
  • взбешѐнный
  • возбуждѐнный
  • неприязненный
  • чувствую отвращение
  • схожу с ума
  • сержусь
  • разгневанный
  • на повышенных тонах
  • противодействую
  • ругаюсь
  • резкий
  • ссорюсь
  • язвительный
  • бешеный
  • вспыльчивый
  • упрямый
  • непокорный
  • выхожу из себя
  • теряю терпение
  • несговорчивый
  • порицаю
  • вскипаю от злости
  • презираю
  • с сарказмом
  • властный
  • резкий
  • ядовитый в словах
  • оскорбляю
  • показываю неуважение
  • ревную
  • меня достали рукоприкладством
  • ору
  • кричу
  • жажду мести, мечтаю о мести
  • отплачиваю тем же упреками

Для активации проработки указанных выше состояний и раскрытых Тобой состояний, необходимо обратить свое внимание внутрь себя и мысленно или вслух произнести фразу:

«Элементы «Списка Состояний «Злость»» ПРОЖИТЬ ЭТО СЕБЕ ПОЗВОЛЯЮ!»[/spoiler] [spoiler title=’Подавленность’]Список Состояний «Подавленность»:

  • расстраиваюсь
  • опускаются руки
  • стыдно
  • ощущаю бессилие
  • ничтожный
  • презираемый
  • тот, над кем глумятся
  • вина
  • неудовлетворѐнность
  • жалкий
  • подлый
  • уничижаю себя
  • ненавижу себя
  • дуюсь
  • падаю духом
  • ужасный
  • паршивый
  • отчаянный
  • отчуждѐнный
  • плохой
  • пессимистичный
  • угнетѐнный
  • никакой
  • самокритичный
  • умаляю собственное достоинство
  • угрюмый
  • хмурый
  • обескураженный
  • в плохом настроении
  • тусклый
  • безрадостный
  • поганый
  • мазохистский
  • неподвижный
  • сжатый
  • напряжѐнный
  • замыкаюсь в себе
  • впадаю в отчаяние
  • безнадѐжный
  • ворчливый
  • дистанцированный
  • перепады настроения
  • несдержанный
  • придирчивый
  • невосприимчивый
  • наказываю
  • удручѐнный
  • капризный
  • сварливый
  • обременѐнный
  • негативный
  • закрытый
  • не в своей тарелке
  • без сил
  • чертовский
  • шаткий
  • недотрога
  • утомлённый
  • осунувшийся
  • еле душа в теле
  • с опустившимися плечами
  • хилый

Для активации проработки указанных выше состояний и раскрытых Тобой состояний, необходимо обратить свое внимание внутрь себя и рь себя и мысленно или вслух произнести фразу:

«Элементы «Списка Состояний «Подавленность» Прожить это — Себе Позволяю!»[/spoiler] [spoiler title=’Замешательство’]Список Состояний «Замешательство»:

  • в сомнении
  • неуверенно
  • нерешительно
  • надо все предусмотреть, потом действовать
  • озадаченно
  • смущѐнно
  • в колебаниях
  • стеснительно
  • утратив иллюзию
  • недоверчиво
  • дурное предчувствие
  • потерянный
  • неуверенный
  • стеснѐнный
  • напряжѐнный
  • под стрессом
  • сжимаюсь
  • непонятный дискомфорт
  • некомфортный
  • сопоставляю факты
  • нечестный
  • надменный
  • с презрением
  • манипулирую
  • с осуждением
  • с предрассудками
  • с желанием поспорить
  • повелительный
  • свысока
  • требовательно
  • сбитый с толку
  • отвлечѐнный
  • дезориентированный
  • эксцентричный
  • бешеный
  • краснею от смущения
  • дрожу от волнения
  • неуклюжий

Для активации проработки указанных выше состояний и раскрытых Тобой состояний, необходимо обратить свое внимание внутрь себя и рь себя и мысленно или вслух произнести фразу:

«Элементы «Списка Состояний «Замешательство»» Прожить это — Себе Позволяю!»[/spoiler] [spoiler title=’Беспомощность’]Список Состояний «Беспомощность»:

  • неспособный
  • одинокий
  • отвергаемый
  • изгоняемый
  • непонятый
  • оболганный
  • нет возможности что-то изменить
  • какой смысл пытаться
  • нет сил что-то менять
  • ничего изменить нельзя
  • бег по кругу
  • психическое оцепенение
  • парализованный
  • изнурѐнный
  • беспомощный
  • подчинѐнный
  • уязвимый
  • пустой
  • бедствующий
  • жалкий
  • в смятении
  • обречѐнный
  • перегруженный
  • перегруженный протоколами
  • срочно надо сделать задание, а нет времени
  • через три дня экзамен, а я еще не готовился
  • срочная работа, делать только ее, а сдавать — ВСЕ.
  • Бл**, завал на работе, не знаю за что хвататься
  • полный бардак в делах, а все надо сделать
  • некомпетентный
  • неумелый
  • непригодный
  • забитый
  • как побитая собачонка
  • постоянно прогоняемый вон
  • изолированный
  • загнанный в ловушку
  • не могу уснуть перед работой
  • слабый
  • больной
  • тошнота
  • суетливый
  • дрожащий
  • испытываю сильную тягу к чем-л.
  • голод
  • ѐрзаю
  • нервно дрожу
  • ощущаю слабость
  • нервно подѐргиваюсь
  • навязчивые желания или мысли

Для активации проработки указанных выше состояний и раскрытых вами состояний (см. выше) необходимо обратить свое внимание внутрь себя и мысленно или вслух произнести фразу:

«Элементы «Списка Состояний «Беспомощность»» Прожить это — Себе Позволяю!»[/spoiler] [spoiler title=’Безразличие’]Список Состояний «Безразличие»:

  • бесчувственный
  • безразличный
  • равнодушный
  • скучный
  • сдержанный
  • утомлѐнный
  • скучающий
  • озабоченный
  • холодный
  • безжизненный
  • безучастный
  • незаинтересованный
  • неотзывчивый
  • уставший
  • на автомате
  • проработки на автомате
  • медленный
  • вялый

Для активации проработки указанных выше состояний и раскрытых Тобой состояний, необходимо обратить свое внимание внутрь себя и рь себя и мысленно или вслух произнести фразу:

«Элементы «Списка Состояний «Безразличие»» Прожить это — Себе Позволяю!»[/spoiler] [spoiler title=’Страх’]Список Состояний «Страха»:

  • страшный
  • ужасный
  • подозрительный
  • беспокоящийся
  • встревоженный
  • в панике
  • нервный
  • напуганный
  • обеспокоенный
  • испуганный
  • робкий
  • шаткий
  • беспокойный
  • угрожают
  • трусливый
  • небезопасный
  • осторожный
  • в опасности
  • настороженный
  • плохое предчувствие
  • агрессивный
  • атакую
  • защищаюсь
  • враждебный
  • жуткий
  • осмотрительный
  • беспокойный
  • весь в себе
  • неподатливый
  • страдающий фобией
  • нетерпимый
  • взбудораженный
  • расстроенный
  • запуганный
  • остерегающийся
  • неприветливый
  • оцепенелый
  • непреклонный
  • параноидальный
  • закомплексованный
  • неподвижный
  • прикованный
  • с предрассудками
  • ненавижу
  • боязнь открытого пространства
  • думаю, что все на меня смотрят и смущаюсь

Для активации проработки указанных выше состояний и раскрытых Тобой состояний, необходимо обратить свое внимание внутрь себя и рь себя и мысленно или вслух произнести фразу:

«Элементы «Списка Состояний «Страх»» Прожить это — Себе Позволяю!»[/spoiler] [spoiler title=’Обида’]Список Состояний «Обида»:

  • подавленный
  • в мучениях
  • лишѐнный
  • страдаю от боли
  • истязаю себя
  • отвергнутый
  • раненный
  • обиженный
  • притеснѐнный
  • испытываю боль
  • стал жертвой
  • с разбитым сердцем
  • мучительный
  • повергнутый в ужас
  • пострадавший незаслуженно
  • поливают грязью просто так
  • оскорбляют ни за что, ни про что
  • униженный
  • огорчѐнный
  • оскорблѐнный
  • обособленный
  • в размолвке
  • возмущѐнный
  • страдающий
  • отдалѐнный
  • охваченный чувствами
  • шантажируемый
  • запуганный
  • скрытный
  • мною пренебрегают
  • меня осмеивают
  • меня унижают
  • ни слова благодарности, лишь гонения
  • мне не дают слова
  • меня затыкают, перебивают, не дают сказать ни слова
  • меня дискредитируют в глазах окружающих
  • меня не замечают
  • умалённый
  • Униженный
  • унижают ради развлечения
  • унижают ради своего развлечения

Для активации проработки указанных выше состояний и раскрытых Тобой состояний, необходимо обратить свое внимание внутрь себя и рь себя и мысленно или вслух произнести фразу:

«Элементы «Списка Состояний «Обида»» Прожить это — Себе Позволяю!»[/spoiler] [spoiler title=’Печаль’]Список Состояний «Печаль»:

  • в слезах
  • в печали
  • душа болит
  • всеми оставленный
  • не взяли в компанию
  • до слез обидно
  • жалко себя
  • нет в жизни смысла
  • несчастный
  • одинокий
  • потеря в жизни
  • скорбящий
  • охваченный ужасом
  • упавший духом
  • чрезмерно чувствительный
  • слезы жалости себя, к себе
  • плачу от несправедливости
  • плачу навзрыд от несправедливости
  • грязный
  • полный раскаяния
  • угрюмый
  • кислый
  • самобичевание
  • недостойный
  • ранимый
  • отрешѐнный
  • опустошѐнный
  • неожиданное неприятное событие
  • смерть родственника
  • смерть друга
  • неудовлетворѐнный
  • плачущий
  • стонущий
  • ноющий

Для активации проработки указанных выше состояний и раскрытых вами состояний (см. выше) необходимо обратить свое внимание внутрь себя и мысленно или вслух произнести фразу:

«Элементы «Списка Состояний «Печаль»» Прожить это — Себе Позволяю!»[/spoiler]

 


Все приведенное выше интересно безусловно, но есть и более простой и емкий способ работы с различного рода описаниями вами ваших состояний. Составьте описание вашей жизни так, как вы это видите сейчас. Какие эмоции вы испытваете регулярно. Какие не испытываете. Что происходит в вашей жизни, и т.п. 1 лист? 5 Листов? Не важно — составьте. Потом откройте 5-ю главу СКРИЖАЛЕЙ, прочитайте что там написано еще раз — и проработайте ваше описание. Через три недели от этого момента повторите свой заход в проработку абсолютно по той же схеме. И снова «поймите вашу жизнь». В году 54 недели, 18 проработок за год, в неспешном ритме, и вы пройдете заочно всю базовую практику. Есть и более короткие Пути, но не менее трех описанных проработок вам нужно сделать — и приходите на обучение.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Левый Ctrl+Enter. Вы можете исправить не больше 5 ошибок в час, будьте внимательны.